Kettlebell Sumo High Pull Exercise Images
Showing step 1 of 2
Kettlebell Sumo High Pull
Zielmuskulatur
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Gewicht & Wiederholungen
Ausfuehrung
Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen über eine Kettlebell. Greifen Sie die Kettlebell mit beiden Händen, richten Sie sich explosiv auf und ziehen Sie das Gewicht bis zur Brust, wobei die Ellbogen höher als die Kettlebell bleiben. Senken Sie die Kettlebell kontrolliert ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet. Platzieren Sie eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen auf dem Boden.
- Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Hüfte nach hinten, um in eine Kniebeugeposition zu gelangen. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust aufrecht, während Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen im Obergriff fassen.
- Spannen Sie die Körpermitte an und drücken Sie sich kraftvoll über die Fersen nach oben, während Sie die Kettlebell nach oben ziehen und Hüfte sowie Knie strecken.
- Ziehen Sie die Kettlebell beim Aufrichten Richtung Kinn, indem Sie die Ellbogen beugen und diese stets höher als die Kettlebell halten. Die Kettlebell sollte etwa Brusthöhe erreichen.
- Halten Sie die Position kurz am oberen Punkt der Bewegung und achten Sie darauf, dass die Ellbogen weiterhin über der Kettlebell bleiben.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und gehen Sie zurück in die Kniebeuge.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln trainiert der Kettlebell Sumo High Pull am meisten?
- Der Kettlebell Sumo High Pull beansprucht in erster Linie die Schultern, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Sekundär werden auch der Rücken, die Bizeps und die Bauchmuskeln aktiviert. Dadurch eignet sich die Übung hervorragend für ein ganzheitliches Krafttraining.
- Welches Equipment brauche ich für den Kettlebell Sumo High Pull und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung benötigen Sie eine Kettlebell mit passendem Gewicht. Als Alternative können Sie auch eine Kurzhantel verwenden, wobei die Bewegungstechnik angepasst werden muss. Eine stabile Trainingsfläche und rutschfeste Schuhe sind ebenfalls empfehlenswert.
- Ist der Kettlebell Sumo High Pull auch für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können den Kettlebell Sumo High Pull ausführen, sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten. Es ist wichtig, die korrekte Technik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Ein Trainer oder Videoanleitung kann dabei helfen, die Bewegungen sauber umzusetzen.
- Welche häufigen Fehler passieren beim Kettlebell Sumo High Pull und wie vermeide ich sie?
- Ein häufiger Fehler ist, die Ellbogen nicht hoch genug zu ziehen oder den Rücken zu krümmen. Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten und die Kettlebell kontrolliert zu führen. Nutzen Sie ein moderates Gewicht, um die Technik sauber auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal beim Kettlebell Sumo High Pull?
- Für allgemeines Krafttraining sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Fortgeschrittene können das Gewicht steigern oder die Wiederholungen variieren, je nach Trainingsziel. Pausen von 60–90 Sekunden helfen, die Muskulatur effektiv zu belasten.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Kettlebell Sumo High Pull beachten?
- Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und spannen Sie die Körpermitte an. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie kontrolliert bewegen können, ohne Schwung aus dem unteren Rücken zu holen. Wärmen Sie sich vor der Übung gründlich auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Gibt es Varianten oder Modifikationen des Kettlebell Sumo High Pull?
- Ja, Sie können den Sumo High Pull einarmig ausführen, um die Rumpfstabilität stärker zu fordern. Ebenso ist die Kombination mit einer Kniebeuge möglich, um die Beinmuskulatur intensiver zu belasten. Fortgeschrittene nutzen höhere Gewichte oder ein explosiveres Tempo für mehr Kraft und Dynamik.