- Welche Muskeln werden bei wechselnden Fersenberührungen hauptsächlich trainiert?
- Diese Übung aktiviert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln (Schrägbauchmuskeln, Obliques). Zusätzlich werden die oberen und unteren geraden Bauchmuskeln mittrainiert, da sie für die Stabilisation und das leichte Anheben des Oberkörpers sorgen.
- Brauche ich spezielles Equipment für wechselnde Fersenberührungen?
- Nein, für diese Übung wird kein spezielles Equipment benötigt – nur der eigene Körper. Eine Yogamatte kann sinnvoll sein, um den Rücken zu schonen und mehr Komfort zu bieten.
- Sind wechselnde Fersenberührungen auch für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist einfach erlernbar und kann von Anfängern problemlos durchgeführt werden. Wichtig ist, langsam zu beginnen und sich auf eine saubere Ausführung zu konzentrieren, bevor das Tempo oder die Wiederholungszahl gesteigert wird.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei wechselnden Fersenberührungen vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Ziehen am Hals, was zu Verspannungen führen kann. Außerdem sollte man nicht ins Hohlkreuz fallen und auf eine gleichmäßige Spannung in der Bauchmuskulatur achten, um die gewünschte Trainingswirkung zu erzielen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Einsteiger sind 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen pro Seite ein guter Start. Fortgeschrittene können 3–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen pro Seite ausführen oder die Dauer pro Satz erhöhen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Achten Sie darauf, den Rücken neutral zu halten und nicht mit Schwung zu arbeiten. Bei bestehenden Rücken- oder Nackenproblemen sollte die Übung nur nach Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
- Gibt es Variationen der wechselnden Fersenberührungen für mehr Intensität?
- Ja, Sie können die Fersen weiter vom Oberkörper weg platzieren, um den Bewegungsradius und die Spannung zu erhöhen. Auch das Halten eines kleinen Gewichts in den Händen kann die Intensität steigern.
