- Welche Muskeln werden bei der Russischen Drehung trainiert?
- Die Russische Drehung zielt vor allem auf die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) ab. Zusätzlich werden die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie der untere Rücken mit aktiviert, was die Übung zu einer effektiven Ganzkörper-Core-Übung macht.
- Brauche ich für die Russische Drehung spezielles Equipment?
- Die Russische Drehung kann komplett ohne Geräte durchgeführt werden, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Optional kannst du eine Hantel, Medizinball oder Gewichtsscheibe verwenden, um die Intensität zu steigern.
- Ist die Russische Drehung für Anfänger geeignet?
- Ja, allerdings sollten Anfänger zunächst ohne Zusatzgewicht üben und ihren Oberkörper weniger weit nach hinten lehnen, um die Belastung zu reduzieren. Mit zunehmender Stärke kann der Bewegungsradius und das Gewicht schrittweise erhöht werden.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei der Russischen Drehung vermeiden?
- Viele trainieren zu schnell und nutzen Schwung, statt die Bewegung kontrolliert auszuführen. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, nicht einzusinken und die Drehung aus dem Oberkörper, nicht aus den Armen, zu führen.
- Wie viele Wiederholungen oder Sätze sind bei der Russischen Drehung optimal?
- Für Einsteiger sind 2–3 Sätze mit jeweils 12–16 Wiederholungen pro Seite empfehlenswert. Fortgeschrittene können auf 20–30 Wiederholungen erhöhen oder die Übung in Zeitintervallen von 30–60 Sekunden durchführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei der Russischen Drehung beachten?
- Halte deinen unteren Rücken stabil und vermeide ein Hohlkreuz, um Verletzungen zu verhindern. Bei bestehenden Rückenproblemen sollte die Bewegung nur in kleinem Radius oder unter Anleitung eines Trainers ausgeführt werden.
- Welche Variationen der Russischen Drehung gibt es für mehr Abwechslung?
- Du kannst die Füße anheben, um die Bauchmuskeln stärker zu fordern, oder mit einem Medizinball arbeiten. Eine weitere Variante ist die sogenannte „Slow Russian Twist“, bei der die Drehungen besonders langsam und kontrolliert erfolgen.
