- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Seitstütz?
- Der Seitstütz aktiviert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur (schräge Bauchmuskeln/Obliques). Zusätzlich werden die geraden Bauchmuskeln, Schultern und Gesäßmuskeln mittrainiert, was zu einer stabileren Körpermitte führt.
- Brauche ich für den Seitstütz spezielles Equipment?
- Nein, der Seitstütz ist eine reine Körpergewichtsübung und kann ohne Geräte durchgeführt werden. Für mehr Komfort empfiehlt sich eine weiche Fitnessmatte, um den Unterarm zu entlasten.
- Ist der Seitstütz auch für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können den Seitstütz leicht anpassen, indem sie die Knie am Boden lassen. So wird die Belastung reduziert und die richtige Form kann einfacher erlernt werden.
- Welche Fehler sollte ich beim Seitstütz vermeiden?
- Häufige Fehler sind eine durchhängende Hüfte, ein verdrehter Oberkörper oder ein zu hoher Schulterdruck. Achte darauf, den Körper gerade zu halten und die Rumpfmuskulatur aktiv anzuspannen.
- Wie lange sollte ich den Seitstütz halten?
- Für Anfänger sind 15–30 Sekunden pro Seite ein guter Start. Fortgeschrittene können die Dauer auf 45–60 Sekunden erhöhen und 2–4 Durchgänge einplanen.
- Welche Seitstütz-Variationen gibt es für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können den Seitstütz dynamisch ausführen, z. B. mit Hüftheben oder einer Beinhebung. Auch der Seitstütz mit gestrecktem Arm erhöht die Intensität und trainiert zusätzliche Muskelgruppen.
- Welche Vorteile bringt der Seitstütz für meine Fitness?
- Der Seitstütz stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die seitliche Stabilität und schützt vor Rückenproblemen. Er ist zudem eine effektive Übung für eine definierte Taille und eine bessere Haltung im Alltag.
