Seitstütz Exercise Images
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Seitstütz
Zielmuskulatur
Hauptmuskel:
Hilfsmuskel:
Benötigtes Equipment
Übungstyp
Zeit (Sekunden)
Ausführung
Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf deinem Unterarm ab. Hebe deine Hüfte an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet, und halte die Position, während du deine Rumpfmuskulatur anspannst. Wechsle anschließend die Seite.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lege dich seitlich auf den Boden oder eine Trainingsmatte. Staple deine Beine übereinander und halte sie gestreckt.
- Platziere deinen unteren Arm direkt unter deiner Schulter, der Unterarm zeigt senkrecht zum Körper und die Handfläche liegt flach auf dem Boden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deine Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Halte deinen Körper stabil und vermeide ein Durchhängen der Hüfte.
- Lege deine obere Hand auf die Hüfte oder strecke sie zur Decke, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
- Halte diese Position für die gewünschte Zeit, atme ruhig weiter und halte deine Körpermitte angespannt.
- Senke die Hüfte langsam wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Alternative Übungen
Häufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden beim Seitstütz trainiert?
- Der Seitstütz beansprucht hauptsächlich die seitlichen Bauchmuskeln (Schrägmuskeln/Obliques). Zusätzlich werden Bauchmuskeln, Schultern, Gesäßmuskeln und Teile der Oberschenkel stabilisierend mittrainiert.
- Brauche ich für den Seitstütz spezielles Equipment?
- Nein, der Seitstütz wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Eine Yogamatte oder Fitnessmatte kann jedoch für mehr Komfort und besseren Halt sorgen.
- Ist der Seitstütz für Anfänger geeignet?
- Ja, mit einer vereinfachten Variante können auch Einsteiger starten, zum Beispiel indem sie die Knie am Boden lassen. Wichtig ist, die Rumpfmuskulatur anzuspannen und die Hüfte nicht absinken zu lassen.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Seitstütz vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Einsinken der Hüfte, was die Wirkung auf die Bauchmuskulatur reduziert. Achte außerdem darauf, Schulter und Ellbogen in einer Linie zu halten und die Körperhaltung stabil zu lassen.
- Wie lange sollte man den Seitstütz halten?
- Für Anfänger reicht es, 15–30 Sekunden pro Seite zu halten und sich langsam zu steigern. Fortgeschrittene können 45–60 Sekunden oder länger trainieren, je nach Kraft und Zielsetzung.
- Welche Vorteile hat der Seitstütz für den Körper?
- Der Seitstütz stärkt gezielt die seitliche Rumpfmuskulatur, fördert eine stabile Körpermitte und unterstützt eine gesunde Körperhaltung. Außerdem verbessert er die Balance und beugt Rückenbeschwerden vor.
- Welche Variationen des Seitstütz gibt es?
- Beliebte Varianten sind der Seitstütz mit angehobenem Bein, der dynamische Hüftdip oder der Seitstütz auf gestrecktem Arm. Diese Modifikationen steigern die Intensität und fordern zusätzlich Balance und Kraft.