Seitstütz Exercise Images
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Seitstütz
Zielmuskulatur
Hauptmuskel:
Hilfsmuskel:
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Zeit (Sekunden)
Ausfuehrung
Lege dich seitlich auf den Boden oder eine Matte und stütze dich auf deinen Unterarm, sodass dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter ist. Hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, und halte die Position für die gewünschte Zeit. Wechsle anschließend die Seite, um beide Körperhälften gleichmäßig zu trainieren.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Lege dich seitlich auf den Boden oder eine Matte, strecke die Beine aus und stapel sie übereinander. Platziere deinen Unterarm senkrecht zum Körper auf dem Boden, wobei dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter liegt, um dein Gewicht zu stützen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Halte den Körper stabil und vermeide ein Durchhängen der Hüfte.
- Lege die obere Hand auf die Hüfte oder strecke sie zur Balance nach oben. Halte diese Position für die gewünschte Dauer und atme ruhig weiter.
- Senke die Hüfte langsam wieder auf den Boden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, um beide Körperseiten gleichmäßig zu beanspruchen.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden beim Seitstütz hauptsächlich trainiert?
- Der Seitstütz trainiert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur (Schrägmuskeln/Obliques). Zusätzlich werden der gesamte Core, die Schultern, der Po und Teile der Oberschenkelmuskulatur aktiviert, um die Position zu stabilisieren.
- Brauche ich für den Seitstütz spezielles Equipment?
- Für den Seitstütz wird kein Fitnessgerät benötigt, da er nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Eine Trainingsmatte kann jedoch den Unterarm und die Hüfte schonen und den Komfort erhöhen.
- Ist der Seitstütz auch für Anfänger geeignet?
- Ja, der Seitstütz eignet sich auch für Einsteiger, solange er mit korrekter Technik ausgeführt wird. Anfänger können die Knie auf dem Boden behalten, um die Übung leichter und gelenkschonender zu machen.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Seitstütz vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Durchhängen der Hüfte oder ein zu weit vom Körper entfernter Ellbogen. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Ellbogen direkt unter der Schulter positioniert ist.
- Wie lange sollte man den Seitstütz halten?
- Für Anfänger reichen 15–30 Sekunden pro Seite, während Fortgeschrittene 45–60 Sekunden oder länger anstreben können. Arbeite dich langsam hoch, um die Rumpfmuskulatur sicher zu stärken.
- Welche Varianten des Seitstütz gibt es für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können den Seitstütz dynamisch gestalten, indem sie die Hüfte langsam absenken und wieder anheben. Auch das Anheben des oberen Beins oder das Halten einer Hantel steigert die Intensität.
- Welche Vorteile hat der Seitstütz für den Körper?
- Der Seitstütz stärkt die Core-Muskulatur, verbessert die seitliche Stabilität und beugt Haltungsproblemen vor. Er ist gelenkschonend, da er statisch ist, und kann überall ohne Geräte durchgeführt werden.