- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Langhantel-Prediger-Curl?
- Der Langhantel-Prediger-Curl zielt primär auf den Bizeps, insbesondere den langen Kopf, ab. Sekundär werden auch die Unterarmmuskeln beansprucht, was zu mehr Griffkraft führt.
- Welches Equipment benötige ich für Langhantel-Prediger-Curls?
- Du brauchst eine Scottbank (Preacher Bench) und eine Langhantel. Falls keine Preacher Bench verfügbar ist, kannst du alternativ ein schräges Bankpolster oder eine SZ-Stange nutzen.
- Sind Langhantel-Prediger-Curls für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung eignet sich auch für Anfänger, da die geführte Bewegung auf der Scottbank Fehlhaltungen reduziert. Starte mit leichtem Gewicht und konzentriere dich auf saubere Ausführung, bevor du die Last erhöhst.
- Welche Fehler sollte ich bei Langhantel-Prediger-Curls vermeiden?
- Vermeide ruckartiges Hochziehen der Hantel, da dies die Bizepsspannung reduziert und das Verletzungsrisiko erhöht. Achte außerdem darauf, den Rücken stabil zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind sinnvoll?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen. Wenn du Kraftausdauer trainieren möchtest, kannst du 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen wählen.
- Was muss ich zur Sicherheit bei dieser Übung beachten?
- Stelle sicher, dass die Scottbank fest steht und deine Arme komplett stabil aufliegen. Wähle ein kontrollierbares Gewicht, um Überlastung von Ellbogen und Bizepssehnen zu vermeiden.
- Welche Varianten des Prediger-Curls gibt es?
- Du kannst statt einer Langhantel auch eine SZ-Stange oder Kurzhanteln verwenden. Eine weitere Variante ist der einarmige Prediger-Curl, der gezielt Kraftunterschiede zwischen beiden Armen ausgleicht.
