- Welche Muskeln trainiert der Seitstütz am effektivsten?
- Der Seitstütz stärkt vor allem die seitliche Bauchmuskulatur (Schrägbauchmuskeln). Zusätzlich werden Bauchmuskeln, Schultern und Gesäß angespannt, um die Haltung stabil zu halten.
- Brauche ich für den Seitstütz spezielles Equipment?
- Nein, der Seitstütz ist eine reine Körpergewichtsübung und kann ohne Geräte auf dem Boden durchgeführt werden. Für mehr Komfort empfiehlt sich eine Trainingsmatte als Unterlage.
- Ist der Seitstütz für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können den Seitstütz ausführen, sollten jedoch mit kürzeren Haltezeiten beginnen und gegebenenfalls ein Knie statt des ausgestreckten Beines am Boden abstützen, um die Belastung zu verringern.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Seitstütz vermeiden?
- Ein verbreiteter Fehler ist das Absinken der Hüfte, was die Spannung in der Körpermitte verringert. Achte darauf, dass Ellenbogen und Schulter in einer Linie sind und der Körper gerade bleibt.
- Wie lange und wie oft sollte ich den Seitstütz halten?
- Für Einsteiger sind 15–30 Sekunden pro Seite ein guter Start, fortgeschrittene Trainierende können bis zu 60 Sekunden halten. Wiederhole 2–3 Durchgänge pro Seite für optimale Ergebnisse.
- Welche Variationen des Seitstütz gibt es für mehr Herausforderung?
- Fortgeschrittene können den oberen Arm oder das obere Bein anheben, um die Stabilität weiter zu trainieren. Dynamische Varianten wie Hip Dips oder der gestützte Seitstütz mit Rotation erhöhen die Intensität zusätzlich.
- Welche Vorteile hat der Seitstütz für meine Fitness?
- Der Seitstütz verbessert die seitliche Rumpfstabilität und stärkt die Tiefenmuskulatur. Er fördert eine bessere Haltung, unterstützt die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen vorbeugen.
