- Welche Muskeln werden beim Langhantel Reverse Delt Raise trainiert?
- Der Langhantel Reverse Delt Raise beansprucht vor allem die hintere Schulterpartie (hinterer Deltamuskel). Zusätzlich werden der obere Rücken, insbesondere der Trapezmuskel und die Rhomboiden, sowie der Bizeps als unterstützende Muskulatur aktiviert.
- Brauche ich unbedingt eine Langhantel für den Reverse Delt Raise?
- Für die klassische Ausführung ist eine Langhantel ideal, da sie gleichmäßige Belastung ermöglicht. Als Alternative können auch Kurzhanteln, spezielle Rear-Delt-Maschinen oder Widerstandsbänder verwendet werden, um die hintere Schulter ähnlich effektiv zu trainieren.
- Ist der Langhantel Reverse Delt Raise auch für Anfänger geeignet?
- Ja, jedoch sollte man als Anfänger mit leichtem Gewicht beginnen, um die saubere Technik zu erlernen und die Schultergelenke zu schonen. Es ist empfehlenswert zunächst den Bewegungsablauf mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht zu üben.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei diesem Schultertraining vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu rund gewordener Rücken, Schwung aus dem Oberkörper oder zu schweres Gewicht, das die saubere Ausführung verhindert. Achten Sie auf einen stabilen, leicht vorgebeugten Rücken und heben Sie das Gewicht kontrolliert ohne Ruck.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Langhantel Reverse Delt Raise optimal?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen empfehlenswert. Nutzen Sie ein Gewicht, bei dem Sie die letzten Wiederholungen noch sauber ausführen können, ohne die Technik zu verlieren.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei der Übung beachten?
- Halten Sie während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken und vermeiden Sie eine übermäßige Beugung im unteren Rücken. Wärmen Sie die Schultern vorher gründlich auf und steigern Sie das Gewicht erst, wenn die Technik sicher sitzt.
- Gibt es sinnvolle Variationen des Langhantel Reverse Delt Raise?
- Ja, Sie können die Übung im Sitzen auf einer Bank mit vorgebeugtem Oberkörper ausführen, um die Stabilität zu erhöhen. Alternativ sorgen Kurzhanteln oder ein Kabelzug für einen anderen Bewegungswinkel und gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung.
