- Welche Muskeln werden bei der Kurzhantel aufrechten äußeren Schulterrotation trainiert?
- Hauptsächlich werden die hintere und seitliche Schultermuskulatur (Rotatorenmanschette) angesprochen. Sekundär profitieren auch obere Rückenmuskeln wie der Trapezmuskel von dieser Übung.
- Welches Equipment brauche ich und gibt es Alternativen zur Kurzhantel?
- Für die Ausführung benötigen Sie lediglich eine Kurzhantel in passender Gewichtsklasse. Alternativ können Sie leichte Gewichte wie Wasserflaschen oder ein Widerstandsband verwenden, wenn keine Kurzhantel verfügbar ist.
- Ist die Übung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, die Kurzhantel aufrechte äußere Schulterrotation kann gut von Einsteigern ausgeführt werden, solange ein leichtes Gewicht verwendet und saubere Technik beachtet wird. Anfänger sollten mit kontrollierter Bewegung und moderatem Tempo starten.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei dieser Schulterrotation vermeiden?
- Vermeiden Sie es, den Ellbogen während der Rotation zu bewegen oder das Gewicht zu schwingen. Außerdem sollte die Bewegung langsam und kontrolliert ausgeführt werden, um Überlastungen der Schultergelenke zu verhindern.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für diese Übung empfehlenswert?
- Für Kraft und Stabilität der Schulter sind 2–3 Sätze mit jeweils 12–15 Wiederholungen pro Arm empfehlenswert. Fortgeschrittene können das Gewicht leicht erhöhen und die Wiederholungen auf 8–12 reduzieren.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Bei Schmerzen oder Unwohlsein im Schulterbereich sollte die Übung sofort unterbrochen werden.
- Gibt es Varianten der Kurzhantel aufrechten äußeren Schulterrotation?
- Ja, Sie können die Übung im Sitzen ausführen, um den Rücken zu stabilisieren, oder mit einem Kabelzug für konstanten Widerstand. Auch die Ausführung mit einem Widerstandsband eignet sich als platzsparende Alternative.
