BMR-Rechner
Berechne deinen Grundumsatz, um zu wissen, wie viele Kalorien dein Koerper in Ruhe verbrennt
Was ist der BMR?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Koerper fuer seine grundlegendsten lebenserhaltenden Funktionen in voelliger Ruhe benoetigt. Dazu gehoeren Atmung, Blutkreislauf, Zellproduktion, Naehrstoffverarbeitung und Temperaturregulierung. Der BMR macht typischerweise 60-75% des taeglichen Gesamtkalorienverbrauchs aus.
BMR-Formeln erklaert
Die am haeufigsten verwendeten BMR-Formeln sind die Mifflin-St Jeor-Gleichung und die Harris-Benedict-Gleichung. Die Mifflin-St Jeor-Gleichung (entwickelt 1990) gilt als genauer fuer moderne Bevoelkerungen: BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Groesse(cm) - 5 x Alter + 5 (Maenner) oder -161 (Frauen). Die aeltere Harris-Benedict-Gleichung (1918) ueberschaetzt tendenziell den Kalorienbedarf.
Faktoren, die den BMR beeinflussen
Mehrere Faktoren beeinflussen den BMR ueber Alter, Gewicht, Groesse und Geschlecht hinaus. Muskelmasse erhoeht den BMR erheblich, da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Hormone (besonders Schilddruesenhormone), Koerpertemperatur, Klima, Stresslevel und Genetik spielen ebenfalls wichtige Rollen. Crash-Diaeten koennen den BMR senken.