TDEE-Rechner
Berechne deinen Gesamtenergieumsatz inklusive Aktivitaetslevel
Was ist der TDEE?
Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst. Er umfasst deinen Grundumsatz (BMR), den thermischen Effekt der Nahrung (Kalorien, die bei der Verdauung verbrannt werden) und die Energie fuer koerperliche Aktivitaet. Das Verstaendnis deines TDEE ist essentiell fuer jedes Ziel zur Koerperkomposition.
Aktivitaetslevel verstehen
Dein Aktivitaetslevel-Multiplikator beeinflusst deinen TDEE erheblich. Wenig aktiv (1,2) bedeutet kaum Training und Schreibtischarbeit. Leicht aktiv (1,375) umfasst leichtes Training 1-3x pro Woche. Maessig aktiv (1,55) bedeutet moderates Training 3-5x pro Woche. Aktiv (1,725) bedeutet intensives Training 6-7x pro Woche. Sehr aktiv (1,9) gilt fuer sehr intensives taegliches Training oder koerperliche Arbeit.
Wie du deinen TDEE nutzt
Wenn du deinen TDEE kennst, kannst du die Kalorienaufnahme basierend auf deinen Zielen anpassen. Zum Abnehmen iss 300-500 Kalorien unter deinem TDEE (nie unter deinem BMR). Zum Muskelaufbau iss 200-500 Kalorien ueber deinem TDEE mit ausreichend Protein. Zum Gewichthalten iss bei oder nahe deinem TDEE.