8‑Wochen Bizeps-Booster
Trainiere deinen Bizeps zweimal pro Woche gezielt und baue in 8 Wochen sichtbar stärkere, dickere Arme auf.
Fortgeschritten
Muskelaufbau
2 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für alle
8 Wochen
Beschreibung
Du willst kräftigere, vollere Oberarme und einen Bizeps, der im T‑Shirt sofort auffällt? Dann ist dieses Programm genau dafür gemacht. In den nächsten 8 Wochen trainierst du deine Arme zweimal pro Woche mit fokussierten Einheiten, die gezielt auf Muskelaufbau und Kraftentwicklung im Bizeps ausgerichtet sind. Dabei arbeitest du mit klassischen Studio-Tools wie Kurzhanteln, Langhanteln und Kabelzügen, um den Muskel aus verschiedenen Winkeln zu belasten.
In der ersten Hälfte des Programms legst du das Fundament. Der Fokus liegt auf sauberer Technik, kontrollierten Wiederholungen und einer starken Muskelspannung bei jeder Curl-Variante. Du lernst, den Bizeps bewusst anzusteuern und jede Wiederholung wirklich zu spüren.
Wichtiger Hinweis
Führe in den ersten 4 Wochen Training A und B aus. In den letzten 4 Wochen wechselst du zu Training C und D.
Trainingsplan
Training A
1
2
3
4
5
6
Training B
1
2
3
4
5
6
Training C
1
2
3
4
5
6
Training D
1
2
3
4
5
6
