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5 Moves für massiv starke Arme

Ein fokussiertes Armprogramm, das deinen Bizeps und Trizeps in wenigen Wochen sichtbar wachsen lässt.

Fortgeschritten

Muskelaufbau

2 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

6 Wochen

Trainingsplan

Einheit A

1

Langhantel-Curl

Langhantel-Curl - frame 1

Langhantel-Curl - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

Kurzhantel-Bizepscurls

Kurzhantel-Bizepscurls - frame 1

Kurzhantel-Bizepscurls - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

Kurzhantel-Konzentrationscurls

Kurzhantel-Konzentrationscurls - frame 1

Kurzhantel-Konzentrationscurls - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

Kurzhantel-Hammer-Curl

Kurzhantel-Hammer-Curl - frame 1

Kurzhantel-Hammer-Curl - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

Kurzhantel Schrägbank Bizepscurls

Kurzhantel Schrägbank Bizepscurls - frame 1

Kurzhantel Schrägbank Bizepscurls - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

Kabelcurl

Kabelcurl - frame 1

Kabelcurl - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	25	-
2	25	-
3	25	-

Einheit B

Premium-Inhalt

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