Starke & definierte Arme – 6‑Wochen‑Plan für Frauen

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Starke & definierte Arme – 6‑Wochen‑Plan für Frauen

Ein einfacher Gym‑Trainingsplan für straffere, stärkere und sichtbar definierte Arme in nur sechs Wochen.

Anfänger

Muskelaufbau

2 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für Frauen

6 Wochen

Trainingsplan

Wochen 1–2 — Technik & Muskelaktivierung

Trizeps

Bizeps

1

Kabeldrücken

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Hinweise:

3 Sätze mit 12–15 Wdh.

2

Smith-Maschine Enggriff-Bankdrücken

Smith-Maschine Enggriff-Bankdrücken - frame 1

Smith-Maschine Enggriff-Bankdrücken - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Hinweise:

3 Sätze mit 12–15 Wdh.

3

Kurzhantel-Konzentrationscurls

Kurzhantel-Konzentrationscurls - frame 1

Kurzhantel-Konzentrationscurls - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Hinweise:

3 Sätze mit 12–15 Wdh.

4

Kabelcurl

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Hinweise:

3 Sätze mit 12–15 Wdh.

Wochen 3–4 — Kraftaufbau & Armentwicklung

Bizeps

Trizeps

Premium-Inhalt

Wochen 5–6 — Straffung & Definition

Trizeps

Bizeps

Premium-Inhalt

Premium-Inhalt

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