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Curl inverso con banda
Músculos trabajados
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Peso y repeticiones
Cómo realizarlo
Párate derecho con los pies al ancho de los hombros y la banda de resistencia asegurada bajo ambos pies. Sujeta las asas con un agarre prono y flexiona los codos para elevar las manos, manteniendo las muñecas rectas. Este ejercicio trabaja principalmente los antebrazos y también activa los bíceps.
Instrucciones paso a paso
- Colócate de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros, asegurando la banda de resistencia firmemente bajo ambos pies. 2. Sujeta las asas de la banda con un agarre prono (palmas hacia abajo). 3. Mantén los codos pegados al torso y los brazos completamente extendidos hacia abajo. 4. Flexiona lentamente los codos para elevar las manos hacia arriba, manteniendo las muñecas rectas y estables durante todo el movimiento. 5. Continúa elevando hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo o un poco más arriba, sintiendo la tensión en los antebrazos. 6. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento y luego baja las manos lentamente a la posición inicial de forma controlada. 7. Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con el curl inverso con banda?
- El curl inverso con banda activa principalmente los músculos del antebrazo, especialmente los extensores. También involucra los bíceps como grupo muscular secundario, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de la muñeca.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el curl inverso con banda y hay alternativas?
- Solo necesitas una banda de resistencia con asas o sin ellas, que puedas sujetar de forma segura bajo los pies. Como alternativa, puedes usar mancuernas ligeras con agarre prono, aunque la resistencia elástica ofrece una tensión más constante.
- ¿Es adecuado el curl inverso con banda para principiantes?
- Sí, es un ejercicio seguro para principiantes, ya que la resistencia se puede regular fácilmente ajustando la tensión de la banda. Es recomendable comenzar con menor resistencia para aprender la técnica y evitar sobrecargar las muñecas.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar el curl inverso con banda?
- Uno de los errores frecuentes es flexionar las muñecas durante el movimiento, lo que reduce la activación del antebrazo. También es común mover los codos hacia adelante; la clave es mantenerlos pegados al cuerpo y controlar la fase excéntrica.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y resistencia muscular en antebrazos, se recomiendan 3 series de 12 a 15 repeticiones. Ajusta la tensión de la banda para llegar cerca del fallo muscular en la última repetición de cada serie.
- ¿Qué cuidados de seguridad debo tener con el curl inverso con banda?
- Asegúrate de que la banda esté bien sujeta bajo los pies para evitar que se suelte. Mantén las muñecas en línea recta y no bloquees los codos para prevenir lesiones articulares.
- ¿Qué variaciones puedo hacer del curl inverso con banda?
- Puedes realizarlo de forma unilateral para trabajar cada brazo por separado y mejorar la simetría muscular. También es posible hacerlo sentado para reducir el balanceo del cuerpo y aumentar la concentración en el antebrazo.