- ¿Qué músculos trabaja la sentadilla con banda elástica?
- Este ejercicio activa principalmente glúteos y piernas (cuádriceps e isquiotibiales), fortaleciendo también el core y las pantorrillas como músculos secundarios. La tensión de la banda aumenta el trabajo durante todo el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer sentadillas con banda elástica?
- Solo necesitas una banda elástica resistente, preferiblemente de látex o tela. Si no tienes banda, puedes realizar sentadillas libres, aunque perderás el beneficio de la resistencia constante.
- ¿Es la sentadilla con banda elástica adecuada para principiantes?
- Sí, es un ejercicio seguro y progresivo para quienes se inician, ya que la resistencia de la banda se puede ajustar. Comienza con bandas de menor tensión y aumenta gradualmente a medida que mejoras tu técnica y fuerza.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer sentadilla con banda elástica?
- Un error frecuente es dejar que las rodillas se vayan hacia adentro, lo que puede provocar lesiones. También es común inclinar demasiado el torso; mantén la espalda recta y el pecho elevado, asegurando que la banda esté en tensión durante todo el movimiento.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para la sentadilla con banda elástica?
- Para fuerza general y tonificación, realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones. Si buscas resistencia muscular, aumenta las repeticiones o realiza el movimiento de forma más controlada para mantener la tensión.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al usar bandas elásticas en sentadillas?
- Asegúrate de que la banda esté bien fijada bajo tus pies y sin desgaste que pueda provocar roturas. Mantén una postura correcta y evita movimientos bruscos para proteger rodillas y espalda.
- ¿Qué variaciones puedo hacer de la sentadilla con banda elástica para aumentar la dificultad?
- Puedes probar sentadillas sumo con banda para enfatizar aductores, o añadir una prensa de hombros al subir para trabajar la parte superior del cuerpo. También aumentar la tensión de la banda o usar doble banda incrementa el reto.
