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TRX Pull Through
Músculos trabajados
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Colócate de espaldas al punto de anclaje del TRX y sujeta las asas con un agarre prono. Inclina tu cuerpo hacia adelante, baja las caderas y extiende los brazos por encima de la cabeza, luego impulsa tu cuerpo hacia arriba apretando los glúteos y llevando las asas hacia ti. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos y espalda, utilizando el TRX.
Instrucciones paso a paso
- Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje del TRX.
- Sujeta las asas del TRX con un agarre prono, con las palmas enfrentadas.
- Camina hacia adelante con los pies hasta que tu cuerpo quede inclinado, con los brazos extendidos y los talones ligeramente elevados.
- Manteniendo el abdomen contraído y el cuerpo alineado, baja las caderas hacia el suelo flexionando la cintura y permitiendo que los brazos se extiendan por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial empujando con los talones y extendiendo las caderas, mientras tiras de las asas hacia tu cuerpo al mismo tiempo.
- Aprieta los glúteos en la parte final del movimiento.
- Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el TRX Pull Through?
- El TRX Pull Through activa principalmente los glúteos y la zona media de la espalda. También involucra de forma secundaria los hombros y el abdomen, lo que lo convierte en un ejercicio completo para trabajar fuerza y estabilidad.
- ¿Qué equipo necesito para hacer TRX Pull Through y hay alternativas?
- Necesitas un sistema de suspensión TRX bien anclado para realizarlo de forma segura. Como alternativa, puedes usar correas de suspensión de otras marcas o realizar un movimiento similar con bandas elásticas y una superficie estable para anclar.
- ¿Es el TRX Pull Through adecuado para principiantes?
- Sí, pero es importante empezar con una inclinación moderada para reducir la carga. Los principiantes deben concentrarse en la técnica y la activación de glúteos y espalda antes de aumentar la dificultad o el rango de movimiento.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer TRX Pull Through?
- Un error frecuente es arquear demasiado la espalda baja, lo que puede provocar molestias. También es común no mantener el core activo, lo que reduce la estabilidad y la eficacia del ejercicio; para evitarlo, contrae el abdomen y cuida la postura en todo el recorrido.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para TRX Pull Through?
- Para un entrenamiento general de fuerza, se recomiendan 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar a 15-20 repeticiones manteniendo una técnica impecable.
- ¿Qué precauciones debo tomar para hacer TRX Pull Through de forma segura?
- Asegúrate de que el punto de anclaje del TRX esté bien fijado y comprueba la integridad de las correas. Mantén siempre una alineación neutral de la espalda, activa el core y evita movimientos bruscos para prevenir lesiones.
- ¿Existen variaciones del TRX Pull Through para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes aumentar la inclinación del cuerpo respecto al suelo o añadir una pausa en la fase alta para mayor activación. Otra opción avanzada es realizar el movimiento sobre una pierna para trabajar más la estabilidad y coordinación.