Remo Invertido con Agarre Supino Exercise Images
Showing step 1 of 2
Remo Invertido con Agarre Supino
Músculos trabajados
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Coloca una barra en un soporte a la altura de la cintura y acuéstate debajo de ella con el pecho hacia arriba. Sujeta la barra con un agarre supino, mantén el cuerpo alineado y eleva el pecho hacia la barra contrayendo la espalda y los bíceps. Baja de forma controlada y repite el movimiento.
Instrucciones paso a paso
- Coloca una barra en un rack de sentadillas o en una máquina Smith a la altura de la cintura, asegurándote de que esté bien fija. 2. Acuéstate debajo de la barra con el pecho hacia arriba, posicionando el cuerpo de manera que la barra quede justo sobre el pecho. 3. Sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia ti), manteniendo las manos al ancho de los hombros. 4. Extiende las piernas completamente al frente y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyando los talones en el suelo. 5. Activa el abdomen y tira del pecho hacia la barra flexionando los codos y juntando las escápulas. 6. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, cuando el pecho esté cerca de la barra. 7. Baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos de manera controlada. 8. Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada, manteniendo siempre la técnica adecuada.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el remo invertido con agarre supino?
- Este ejercicio trabaja principalmente la espalda (especialmente el dorsal ancho) y los bíceps, gracias al agarre supino. También involucra de forma secundaria los hombros y los abdominales para mantener la estabilidad del cuerpo durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el remo invertido con agarre supino y qué alternativas existen?
- Lo más común es utilizar una barra fija o barra de dominadas colocada a la altura de la cintura. Si no tienes acceso a ella, puedes adaptarlo con una barra dentro de un rack, anillas de gimnasia o TRX, ajustando la altura para mantener la técnica correcta.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se ajuste la altura de la barra para reducir la dificultad y se mantenga una técnica controlada. Los principiantes pueden empezar con el cuerpo más vertical y progresar hacia un ángulo más horizontal a medida que ganen fuerza.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar el remo invertido y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar caer las caderas o redondear la espalda. Para evitarlo, mantén el cuerpo alineado, contrae los abdominales y realiza el movimiento de forma controlada, evitando tirones bruscos con los brazos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y hipertrofia, se recomiendan 3-4 series de 8-12 repeticiones. Si el objetivo es resistencia muscular, puedes aumentar las repeticiones a 15-20, siempre cuidando la técnica.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer remo invertido con agarre supino?
- Asegúrate de que la barra o soporte esté bien fijado y no se mueva durante el ejercicio. Calienta previamente los músculos involucrados y evita sobrecargar el movimiento si tienes molestias en hombros o espalda.
- ¿Qué variaciones del remo invertido puedo probar para cambiar la intensidad?
- Puedes modificar el ángulo de tu cuerpo para hacerlo más fácil o más difícil, usar un agarre prono para trabajar más la parte superior de la espalda o añadir peso apoyando un disco sobre el torso. También puedes probar con anillas para mayor activación de la estabilidad.