Remo en Banco Inclinado con Cuerda en Polea Exercise Images
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Remo en Banco Inclinado con Cuerda en Polea
Músculos trabajados
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Peso y repeticiones
Cómo realizarlo
Ajusta un banco inclinado frente a una máquina de poleas y coloca una cuerda en la polea baja. Acuéstate boca abajo sobre el banco, toma la cuerda con ambas manos y realiza un movimiento de remo, llevando la cuerda hacia tu pecho y apretando los omóplatos. Este ejercicio trabaja principalmente la espalda, con énfasis secundario en bíceps y hombros.
Instrucciones paso a paso
- Coloca un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados frente a una máquina de poleas y fija una cuerda en la polea baja. 2. Acuéstate boca abajo sobre el banco, apoyando el pecho y manteniendo los pies firmes en el suelo para mayor estabilidad. 3. Sujeta la cuerda con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. 4. Inicia el movimiento tirando de la cuerda hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y juntando los omóplatos. 5. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda. 6. Extiende lentamente los brazos para regresar a la posición inicial, controlando el peso en todo momento. 7. Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.
Ejercicios alternativos
Remo en banco inclinado con cable
Espalda
Banco • Máquina de fuerza
Remo Sentado Elevado con Cuerda en Polea
Espalda
Banco • Máquina de fuerza
Remo con barra en banco inclinado con agarre inverso
Espalda
Banco • Barra
Remo con mancuernas en banco inclinado con agarre inverso a dos brazos
Espalda
Banco • Mancuerna
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el remo en banco inclinado con cuerda en polea?
- Este ejercicio fortalece principalmente la espalda alta y media, activando el dorsal ancho, trapecio y romboides. De forma secundaria, también involucra bíceps, deltoides posteriores y músculos estabilizadores del core.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el remo en banco inclinado con cuerda?
- Necesitas un banco inclinado y una máquina de polea con cuerda en posición baja. Si no cuentas con este equipo, puedes improvisar con bandas elásticas pesadas y un banco ajustable.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- Sí, siempre que se supervise la técnica y se utilice poco peso al inicio. Es un movimiento guiado por la máquina, lo que reduce el riesgo de lesiones y facilita el control del gesto.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer remo en banco inclinado con cuerda?
- Entre los errores típicos están encoger los hombros, arquear demasiado la espalda y no apretar los omóplatos al final del movimiento. Para evitarlos, mantén el pecho apoyado en el banco y concentra el tirón con la espalda, no solo con los brazos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza general, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso moderado. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar a 15-20 repeticiones con carga más ligera.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de ajustar bien el banco y la polea para evitar movimientos bruscos. Mantén siempre el abdomen contraído y la zona lumbar estable para proteger la espalda.
- ¿Existen variaciones del remo en banco inclinado con cuerda en polea?
- Sí, puedes cambiar la cuerda por una barra corta para un agarre más cerrado o usar un agarre prono o supino para estimular diferentes fibras musculares. También es posible variar el ángulo del banco para modificar la intensidad.