- ¿Qué músculos trabaja el remo en banco inclinado con cuerda en polea?
- Este ejercicio fortalece principalmente la espalda alta y media, activando el dorsal ancho, trapecio y romboides. De forma secundaria, también involucra bíceps, deltoides posteriores y músculos estabilizadores del core.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el remo en banco inclinado con cuerda?
- Necesitas un banco inclinado y una máquina de polea con cuerda en posición baja. Si no cuentas con este equipo, puedes improvisar con bandas elásticas pesadas y un banco ajustable.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- Sí, siempre que se supervise la técnica y se utilice poco peso al inicio. Es un movimiento guiado por la máquina, lo que reduce el riesgo de lesiones y facilita el control del gesto.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer remo en banco inclinado con cuerda?
- Entre los errores típicos están encoger los hombros, arquear demasiado la espalda y no apretar los omóplatos al final del movimiento. Para evitarlos, mantén el pecho apoyado en el banco y concentra el tirón con la espalda, no solo con los brazos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza general, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso moderado. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar a 15-20 repeticiones con carga más ligera.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de ajustar bien el banco y la polea para evitar movimientos bruscos. Mantén siempre el abdomen contraído y la zona lumbar estable para proteger la espalda.
- ¿Existen variaciones del remo en banco inclinado con cuerda en polea?
- Sí, puedes cambiar la cuerda por una barra corta para un agarre más cerrado o usar un agarre prono o supino para estimular diferentes fibras musculares. También es posible variar el ángulo del banco para modificar la intensidad.
