- ¿Qué músculos trabaja el fondo en máquina sentado con palanca?
- Este ejercicio activa principalmente los tríceps, responsables de la extensión del codo. También involucra de forma secundaria el pecho y los hombros, aportando estabilidad y fuerza en el empuje.
- ¿Necesito una máquina específica para hacer fondos sentados con palanca?
- Sí, se requiere una máquina de fondos con sistema de palanca, común en la mayoría de gimnasios equipados. Como alternativa, puedes realizar fondos en paralelas o dips con peso libre, aunque la mecánica y la carga controlada serán diferentes.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Es apropiado para principiantes, ya que la máquina permite ajustar la carga y mantener una postura segura. Es recomendable empezar con poco peso y dominar la técnica antes de aumentar la resistencia.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el fondo en máquina sentado?
- Uno de los errores más frecuentes es encorvar la espalda o mover el torso durante la ejecución. También es común usar demasiado peso, lo que afecta la técnica y puede generar lesiones en hombros o codos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y masa muscular, se sugieren 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Si el objetivo es resistencia muscular, puedes reducir la carga y realizar entre 12 y 15 repeticiones con mayor control.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer este ejercicio?
- Asegúrate de ajustar el asiento y las asas a tu altura para mantener una alineación correcta. Evita hiperextender los codos y controla el movimiento tanto al empujar como al regresar a la posición inicial.
- ¿Existen variaciones del fondo en máquina sentado con palanca?
- Sí, puedes variar el agarre para enfocar más el trabajo en pecho o tríceps, o realizar el ejercicio con una sola pierna apoyada para aumentar la estabilidad del core. También es posible alternar entre agarre cerrado y abierto para cambiar la activación muscular.
