- ¿Qué músculos trabaja la postura de la cobra en yoga?
- La postura de la cobra activa principalmente la zona lumbar, fortaleciendo la espalda baja. También involucra los abdominales, glúteos y hombros de forma secundaria, mejorando la estabilidad y la postura.
- ¿Necesito equipo especial para hacer la postura de la cobra?
- No se requiere equipo más allá de una superficie cómoda como una esterilla o colchoneta de yoga. Si no tienes esterilla, puedes usar una manta doblada para proteger las articulaciones y evitar incomodidad en el abdomen.
- ¿Es la postura de la cobra adecuada para principiantes?
- Sí, es una asana accesible para principiantes siempre que se realice con una elevación suave y controlada. Lo importante es evitar forzar la espalda baja y ajustar la altura según tu flexibilidad.
- ¿Cuáles son los errores comunes al hacer la postura de la cobra?
- Uno de los errores más frecuentes es subir demasiado el tronco sin activar el abdomen ni los glúteos, lo que puede sobrecargar la zona lumbar. También es común juntar los hombros hacia las orejas, lo que genera tensión en el cuello; en su lugar, mantén los hombros hacia abajo y el pecho abierto.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la cobra?
- Para principiantes se recomienda mantenerla entre 15 y 30 segundos, respirando de forma profunda. Los practicantes más avanzados pueden sostenerla hasta 1 minuto, siempre escuchando las señales del cuerpo y evitando dolor en la espalda.
- ¿Qué beneficios tiene la postura de la cobra para el cuerpo?
- Fortalece la espalda baja, mejora la flexibilidad de la columna y abre el pecho, lo que favorece la respiración profunda. Además, ayuda a combatir la rigidez producida por pasar muchas horas sentado.
- ¿Existen variaciones de la postura de la cobra para distintos niveles?
- Sí, para un nivel inicial puedes mantener los codos flexionados y elevar solo el pecho unos centímetros. Para un nivel avanzado, puedes estirar completamente los brazos o combinarla con otras posturas de extensión como el perro mirando hacia arriba.
