- ¿Qué músculos trabaja la cargada con barra desde bloques?
- Este ejercicio involucra principalmente cuádriceps, glúteos, hombros y espalda alta. De forma secundaria, también activa el core (abdominales), pantorrillas, bíceps y antebrazos, lo que lo convierte en un movimiento muy completo para fuerza y potencia.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la cargada desde bloques?
- Lo ideal es usar una barra olímpica y bloques o plataformas que eleven la barra a la altura deseada. Si no tienes bloques, se puede usar un rack regulable o incluso discos grandes como soporte, siempre asegurando estabilidad.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- La cargada desde bloques puede ser más fácil que la cargada desde el suelo ya que reduce el rango de movimiento. Sin embargo, es importante aprender la técnica con poco peso y con supervisión, para evitar lesiones y mejorar la coordinación.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es no mantener la espalda recta durante la tirada o usar demasiado los brazos en vez de las piernas y cadera. Evítalo practicando la posición inicial, activando el core y enfocándote en un movimiento explosivo desde las piernas.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y técnica, se recomienda trabajar entre 3 y 5 series de 3 a 5 repeticiones, con descansos amplios de 2 a 3 minutos. En entrenamientos de potencia, las repeticiones deben ser explosivas y con peso controlado.
- ¿Qué cuidados de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Mantén la espalda neutra y usa calzado estable para mejorar el apoyo. Calienta previamente, asegura los bloques o plataformas y no excedas el peso hasta dominar la técnica, ya que la cargada es un movimiento de alta intensidad.
- ¿Qué variaciones existen de la cargada con barra desde bloques?
- Puedes variar la altura de los bloques para trabajar diferentes fases del levantamiento. Otra opción es la cargada desde bloques con agarre más ancho o en formato power clean, lo que modifica la activación muscular y la dificultad.
