- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en polea con barra en V?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, especialmente en la cabeza lateral y larga. Al ejecutarlo correctamente, también se activa la musculatura de los antebrazos en menor medida para estabilizar el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas si no tengo polea?
- Se requiere una máquina de polea alta y una barra en forma de V. Si no dispones de este equipo, puedes usar bandas elásticas sujetas en alto o realizar fondos en banco y extensiones con mancuernas como alternativas.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, es seguro para principiantes siempre que se use un peso moderado y se practique la técnica correcta. La barra en V facilita el agarre y ayuda a mantener la posición neutral de las muñecas, reduciendo el riesgo de lesión.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la extensión de tríceps en polea?
- Los errores frecuentes incluyen mover los hombros hacia adelante, usar demasiada carga y no bloquear completamente los codos en la extensión. Para evitarlos, mantén el torso estable, selecciona un peso controlable y concéntrate en mover solo los antebrazos.
- ¿Cuántas series y repeticiones son recomendables?
- Para fuerza y definición, realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, con un peso que te permita llegar cerca del fallo muscular. Descansa entre 45 y 90 segundos según tu nivel de condición física.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Calienta previamente brazos y hombros, y evita hiperextender los codos. Mantén un agarre firme en la barra en V y el cuerpo estable para no sobrecargar las articulaciones.
- ¿Existen variaciones de la extensión de tríceps en polea para aumentar la intensidad?
- Sí, puedes hacer el ejercicio con cuerda para trabajar más la separación de los brazos al final, o usar agarre invertido para enfatizar la cabeza larga del tríceps. Otra opción es realizar repeticiones parciales lentas para mayor tiempo bajo tensión.
