- ¿Qué músculos se trabajan con la extensión de tríceps con barra en banco plano?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, específicamente en las tres cabezas del músculo. Como músculos secundarios, también se activan los hombros y, en menor medida, los antebrazos para estabilizar la barra.
- ¿Qué equipo necesito para hacer correctamente el skull crusher?
- Necesitas un banco plano y una barra recta o EZ. Si no tienes barra, puedes usar mancuernas o una barra olímpica ligera para adaptar el movimiento.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Puede ser realizado por principiantes siempre que se utilice un peso moderado y se cuide la técnica. Es recomendable aprender primero la forma con barra ligera o incluso con una pica, para evitar sobrecargar los codos.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer extensión de tríceps en banco plano?
- Uno de los errores frecuentes es mover los hombros en lugar de aislar el movimiento en los codos. También es común bajar la barra demasiado rápido, lo que aumenta el riesgo de golpearse o lesionarse. Mantén los codos fijos y controla la bajada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para ganar fuerza en los tríceps?
- Para fuerza y masa muscular, se recomiendan 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso desafiante pero controlable. Descansa entre 60 y 90 segundos entre series para una recuperación óptima.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Usa siempre un peso que puedas manejar con control y, si es posible, solicita la ayuda de un compañero para el levantamiento inicial. Evita extender los codos de forma brusca y mantén la barra segura en todo momento.
- ¿Qué variaciones existen para la extensión de tríceps con barra?
- Puedes realizarla con barra EZ para reducir tensión en las muñecas, con mancuernas para mayor rango de movimiento, o en banco inclinado para cambiar el ángulo de trabajo. También se puede hacer con polea alta para un estímulo continuo.
