- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión de pino?
- La flexión de pino trabaja principalmente los hombros y los tríceps, fortaleciendo la parte superior del cuerpo. También involucra el pecho, la espalda y el abdomen como músculos estabilizadores, lo que la convierte en un ejercicio muy completo de calistenia.
- ¿Necesito equipo para hacer flexiones de pino?
- No necesitas equipo específico, solo tu peso corporal y una pared para apoyo si eres principiante. Con práctica, podrás realizarla sin pared para trabajar más el equilibrio y la fuerza.
- ¿Es recomendable la flexión de pino para principiantes?
- Para principiantes se recomienda iniciar con adaptaciones como el pino asistido contra la pared o flexiones de hombros en posición inclinada. De esta forma se desarrolla fuerza y técnica antes de intentar el movimiento completo.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones de pino?
- Los errores más frecuentes son arquear demasiado la espalda, colocar las manos muy separadas y no controlar la bajada. Para evitarlos, mantén el core activado, las manos a la anchura de los hombros y realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- ¿Cuántas repeticiones y series son recomendables?
- Para fuerza y técnica, comienza con 3–4 series de 3–8 repeticiones dependiendo de tu nivel. Descansa entre 1 y 2 minutos entre series para permitir una buena recuperación muscular.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer flexiones de pino?
- Usa una superficie estable y despejada para evitar caídas. Calienta bien hombros y muñecas antes de empezar, y si eres nuevo en este ejercicio, practica primero con apoyo en la pared para minimizar el riesgo de lesiones.
- ¿Existen variaciones de la flexión de pino para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes intentar flexiones de pino sin pared, añadir déficit usando bloques bajo las manos o realizar el movimiento en pino sobre anillas. Estas variaciones incrementan la exigencia en equilibrio, fuerza y estabilidad.
