- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión con toque de hombro?
- Este ejercicio activa principalmente el pectoral, los hombros (deltoides) y los tríceps. Además, al mantener la estabilidad durante el toque de hombro, se involucra el abdomen, los oblicuos y la zona lumbar para sostener la postura.
- ¿Necesito algún equipo para hacer flexiones con toque de hombro en casa?
- No se requiere equipamiento, solo tu propio peso corporal y un espacio donde puedas estirarte cómodamente. Puedes usar una esterilla para mayor comodidad y evitar que las manos resbalen.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, pero los principiantes pueden hacerlo de rodillas para reducir la dificultad. Lo importante es mantener la espalda recta y el core activado, aunque la intensidad sea menor.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar flexiones con toque de hombro?
- Uno de los errores frecuentes es girar o mover demasiado la cadera al tocar el hombro. También es común bajar incompletamente en la flexión o dejar que la cabeza se adelante; para evitarlo, mantén el core firme y controla el movimiento.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza y estabilidad, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo. Si buscas resistencia, puedes aumentar las repeticiones o hacer el ejercicio en intervalos de tiempo, como 30 a 45 segundos por serie.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones en este ejercicio?
- Asegúrate de calentar bien hombros, muñecas y core antes de empezar. Mantén una alineación correcta de la columna y evita movimientos bruscos al cambiar de apoyo para prevenir sobrecargas articulares.
- ¿Qué variantes puedo hacer para aumentar o reducir la intensidad?
- Para aumentar la intensidad, realiza el ejercicio sobre una superficie inestable como un BOSU o con los pies elevados. Para reducirla, apoya las rodillas o realiza toques de hombro sin flexión previa, manteniendo la plancha alta.
