- ¿Qué músculos trabaja el jalón en polea con agarre invertido?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en la musculatura de la espalda, especialmente el dorsal ancho. Como trabajo secundario, activa de forma intensa los bíceps y también los deltoides posteriores, lo que lo convierte en un movimiento completo para la zona superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer jalón en polea con agarre invertido?
- Necesitas una máquina de polea alta con banco y una barra recta. Si no dispones de esta máquina, puedes hacer variantes con bandas elásticas o barra fija, aunque la resistencia y el ángulo de trabajo no serán exactamente los mismos.
- ¿Es el jalón en polea con agarre invertido recomendable para principiantes?
- Sí, es un ejercicio seguro para principiantes siempre que se utilice un peso moderado y se mantenga una técnica correcta. Es importante aprender la postura y el movimiento antes de aumentar la carga para evitar lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer jalón en polea con agarre invertido?
- Uno de los fallos más frecuentes es encorvar la espalda, lo que reduce la activación de los dorsales y puede generar molestias. Otro error es tirar con impulso o balancear el torso; para evitarlo, mantén el core estable y controla todo el recorrido.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y volumen, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones con carga progresiva. Si buscas resistencia muscular o técnica, opta por pesos más ligeros y 12 a 15 repeticiones controladas.
- ¿Qué debo tener en cuenta para evitar lesiones al hacer jalón en polea invertido?
- Mantén siempre una postura erguida, evita sobrecargar la máquina y controla la fase negativa del movimiento. Calienta bien la espalda y los brazos antes de empezar para preparar las articulaciones y músculos.
- ¿Existen variaciones del jalón en polea con agarre invertido?
- Sí, puedes variar el ancho del agarre para enfocar más el trabajo en bíceps o dorsales, o usar una barra EZ para mayor comodidad en las muñecas. También se puede hacer de pie con polea baja para un estímulo diferente en la espalda.
