- ¿Qué músculos trabaja el curl de bíceps tumbado en polea?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los bíceps braquiales, activando de forma secundaria los músculos del antebrazo. Al realizarlo tumbado, se consigue una tensión constante durante todo el recorrido gracias a la resistencia de la polea.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el curl de bíceps tumbado en polea?
- Necesitarás un banco plano y una máquina de polea baja con barra recta o barra EZ. Si no tienes acceso a polea, puedes adaptar el movimiento usando mancuernas, aunque perderás parte de la tensión continua que ofrece la máquina.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, puede realizarse por principiantes siempre que se empiece con un peso moderado y correcta supervisión técnica. Es importante dominar la postura y evitar compensaciones antes de aumentar la carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer el curl de bíceps tumbado en polea?
- Un error habitual es separar los codos del torso o mover los hombros, lo que reduce el trabajo aislado del bíceps. También es común usar demasiado peso y perder control del movimiento, lo que puede generar lesiones en el codo o muñeca.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y crecimiento muscular, se recomiendan de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con una carga desafiante pero controlable. Descansa entre 60 y 90 segundos para maximizar el rendimiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Mantén la espalda pegada al banco y un agarre firme para evitar lesiones. Asegúrate de que la polea esté bien fijada y no uses pesos excesivos que comprometan la técnica.
- ¿Existen variaciones del curl de bíceps tumbado en polea?
- Sí, puedes cambiar la barra por cuerdas para trabajar más el supinador y el antebrazo, o variar el agarre (supino, neutro) para estimular distintas fibras musculares. También se puede realizar en banco inclinado para modificar el ángulo de trabajo.
