- ¿Qué músculos trabaja el curl en polea tumbado con agarre cerrado?
- Este ejercicio se centra principalmente en los bíceps, especialmente en la porción larga, y de forma secundaria activa los músculos del antebrazo. La posición tumbada ayuda a aislar el trabajo evitando que intervenga el tronco.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el curl en polea tumbado y hay alternativas?
- Necesitas una máquina de polea baja, un banco plano y una barra recta o EZ con agarre cerrado. Como alternativa, puedes usar bandas elásticas ancladas en el suelo, aunque la resistencia será menos constante que con la polea.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, pero conviene empezar con poco peso y dominar la técnica antes de incrementarlo. Los principiantes deben concentrarse en mantener los codos fijos y evitar movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesión.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el curl en polea tumbado?
- Uno de los errores más frecuentes es mover los codos hacia adelante o atrás, lo que disminuye la eficacia sobre los bíceps. También se suele usar demasiado peso, comprometiendo la forma correcta y aumentando la tensión en muñecas y hombros.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para hipertrofia se suelen realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, con una carga que permita mantener la técnica perfecta. Si buscas resistencia muscular, puedes trabajar con menor peso y completar 15 a 20 repeticiones.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacerlo?
- Asegúrate de que el banco y la polea estén bien ajustados para evitar movimientos inestables. Mantén la espalda apoyada y controla la fase negativa para no forzar los tendones del codo ni sobrecargar las muñecas.
- ¿Existen variaciones del curl en polea tumbado para trabajar de forma diferente los bíceps?
- Puedes variar el tipo de barra, como usar cuerda para enfatizar el pico de contracción, o cambiar el agarre a uno supino más ancho para implicar distintas fibras del bíceps. También se puede hacer alternando brazos para corregir desequilibrios de fuerza.
