- ¿Qué músculos trabajan las dominadas con agarre paralelo estrecho?
- Este ejercicio trabaja principalmente la espalda, sobre todo el dorsal ancho y el trapecio medio, además de implicar intensamente los bíceps. Como músculos secundarios, también activa antebrazos y deltoides, contribuyendo a mejorar fuerza y volumen en la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer dominadas con agarre paralelo estrecho y qué alternativas existen?
- Necesitas una barra de dominadas con asas paralelas o una estación de dominadas que permita el agarre neutro estrecho. Si no cuentas con ese equipo, puedes usar agarraderas adaptables a barra recta o bandas de suspensión para simular el mismo movimiento.
- ¿Son adecuadas las dominadas con agarre paralelo estrecho para principiantes?
- Pueden ser exigentes para quienes recién comienzan, ya que requieren fuerza suficiente en brazos y espalda para levantar el peso corporal. Los principiantes pueden iniciar con dominadas asistidas usando bandas elásticas o máquinas de dominadas asistidas para ir ganando fuerza.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer dominadas con agarre paralelo estrecho?
- Entre los errores frecuentes están balancear el cuerpo para impulsarse, no bajar completamente en la fase excéntrica y abrir demasiado los codos. Para evitarlos, mantén la core activada, controla el movimiento y conserva los codos cerca del torso durante todo el recorrido.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para las dominadas con agarre paralelo estrecho?
- Para fuerza y hipertrofia, se recomienda realizar de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones, descansando entre 90 y 120 segundos. Si buscas resistencia muscular, aumenta las repeticiones a 12-15 con descansos más cortos, adaptando el volumen según tu nivel.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer dominadas con agarre paralelo estrecho?
- Asegúrate de que la barra y sus asas estén firmes y seguras antes de comenzar. Calienta hombros, espalda y brazos, usa agarre firme para evitar deslizamientos y evita movimientos bruscos que puedan generar sobrecarga en articulaciones o tendones.
- ¿Qué variaciones puedo hacer de las dominadas con agarre paralelo estrecho para progresar?
- Puedes añadir peso mediante cinturón lastrado, realizar dominadas explosivas para trabajar potencia o hacer dominadas isométricas manteniendo la barbilla arriba durante varios segundos. También puedes combinar con dominadas en agarre supino o cambios de ritmo para estimular distintos músculos.
