- ¿Qué músculos trabajan las flexiones de brazos con agarre cerrado?
- Este ejercicio activa principalmente los tríceps y el pecho, especialmente la zona interna. De forma secundaria también involucra los hombros frontales y el core (abdominales), ayudando a mejorar la estabilidad del cuerpo durante el movimiento.
- ¿Necesito algún equipo para hacer flexiones con agarre cerrado en casa?
- No es necesario ningún equipo, ya que se realiza únicamente con el peso corporal. Sin embargo, puedes usar una esterilla para mayor comodidad o apoyarte en barras paralelas bajas para variar la dificultad.
- ¿Las flexiones con agarre cerrado son adecuadas para principiantes?
- Son más exigentes que las flexiones tradicionales debido a la mayor activación de tríceps. Si eres principiante, puedes realizarlas apoyando las rodillas en el suelo o elevando las manos sobre una superficie para reducir la carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Uno de los errores más habituales es separar demasiado las manos, lo que reduce el trabajo de tríceps. También es frecuente abrir los codos hacia afuera o dejar que la cadera se hunda; mantén el cuerpo alineado y los codos pegados al torso.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan de flexiones con agarre cerrado?
- Para fuerza y resistencia, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, según tu nivel. Si buscas más resistencia muscular, puedes aumentar las repeticiones, manteniendo una técnica correcta en todo momento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tomar al hacer flexiones con agarre cerrado?
- Asegúrate de calentar antes para prevenir lesiones de hombros y muñecas. Mantén las manos firmes en el suelo y evita movimientos bruscos; si sientes dolor agudo, detén el ejercicio y revisa la postura.
- ¿Existen variaciones de las flexiones con agarre cerrado para aumentar o disminuir la dificultad?
- Sí, puedes aumentar la dificultad elevando los pies o usando lastre en la espalda. Para reducirla, hazlas con las rodillas apoyadas o contra una superficie inclinada, manteniendo siempre el agarre estrecho.
