- ¿Qué músculos trabaja la flexión de brazos con agarre cerrado y banda de resistencia?
- Este ejercicio se centra principalmente en el pectoral y los tríceps, gracias al agarre cerrado que aumenta la activación del brazo. También involucra de forma secundaria los hombros y el abdomen, al mantener la posición de plancha y la tensión de la banda.
- ¿Qué equipo necesito para hacer flexiones con agarre cerrado y banda?
- Solo necesitas una banda de resistencia y tu propio peso corporal. Si no cuentas con banda, puedes realizar la versión sin resistencia para adaptar la intensidad.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Puede resultar exigente para personas sin experiencia previa en flexiones debido a la carga adicional de la banda. Los principiantes pueden empezar sin banda y con las rodillas apoyadas, para luego progresar hacia la versión completa.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Uno de los errores más frecuentes es separar demasiado los codos, lo que disminuye el trabajo en tríceps y sobrecarga los hombros. También es común no mantener la espalda recta y perder la tensión de la banda; enfócate en una técnica limpia y controlada.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza y tonificación, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones, manteniendo una ejecución lenta y controlada. Ajusta la resistencia de la banda o el número de repeticiones según tu nivel de condición física.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones?
- Calienta previamente los músculos implicados y asegúrate de colocar la banda correctamente para que no se deslice. Evita realizar el movimiento con fatiga extrema o dolor, y mantén las muñecas alineadas con los antebrazos.
- ¿Existen variaciones de la flexión con banda para aumentar o disminuir la dificultad?
- Sí, puedes modificar la intensidad ajustando la tensión de la banda o cambiando el apoyo a rodillas. Para un reto mayor, prueba combinar la banda con una superficie inestable como un balón BOSU o realizar el ejercicio lentamente para incrementar el tiempo bajo tensión.
