- ¿Qué músculos trabaja la flexión inclinada?
- La flexión inclinada trabaja principalmente el pecho, especialmente la parte superior. También activa los hombros (deltoides), los tríceps y el abdomen como estabilizadores. Es un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer flexiones inclinadas y qué alternativas puedo usar?
- Lo más común es usar un banco de gimnasio, barra fija baja o incluso un escalón resistente. En casa puedes usar una mesa firme, el borde de una cama pesada o una silla estable. Lo importante es que la superficie no se mueva y soporte tu peso.
- ¿Es la flexión inclinada adecuada para principiantes?
- Sí, es una versión más accesible que la flexión tradicional porque al estar inclinado se reduce la carga sobre el pecho y los brazos. Permite mejorar la técnica, ganar fuerza y adaptar el cuerpo a ejercicios más exigentes sin riesgo alto de lesión.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones inclinadas?
- Entre los errores frecuentes están doblar la espalda, elevar demasiado las caderas o permitir que los codos se abran en exceso. Para evitarlo, mantén el cuerpo alineado desde cabeza a talones, activa el abdomen y controla el movimiento sin rebotes.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión inclinada?
- Para principiantes se sugieren 3 series de 8 a 12 repeticiones con descanso de 60 segundos. Si buscas resistencia, aumenta el número de repeticiones o reduce el tiempo de descanso. Ajusta siempre según tu nivel de fuerza y objetivo de entrenamiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar flexiones inclinadas?
- Asegúrate de que la superficie elevada sea estable y no tenga riesgo de moverse. Usa un agarre firme y mantén la postura correcta para proteger la zona lumbar y los hombros. Si sientes dolor agudo, detén el ejercicio y revisa la técnica.
- ¿Qué variaciones existen de la flexión inclinada para progresar?
- Puedes reducir la altura del soporte para acercarte a la flexión tradicional o colocar los pies sobre una superficie elevada para aumentar la dificultad. También es posible usar una sola mano para trabajar unilateralmente, siempre con buena técnica.
