- ¿Qué músculos se trabajan con los saltos laterales pliométricos?
- Este ejercicio activa principalmente glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. De forma secundaria, fortalece el abdomen, oblicuos y mejora la resistencia cardiovascular gracias al movimiento explosivo y la estabilidad requerida.
- ¿Necesito algún equipo para realizar los saltos laterales pliométricos?
- No necesitas equipo, ya que es un ejercicio con peso corporal. Opcionalmente, puedes usar conos, bandas elásticas o una marca en el suelo para delimitar la distancia de salto y aumentar la dificultad.
- ¿Son adecuados los saltos laterales pliométricos para principiantes?
- Sí, pero es recomendable empezar con saltos más cortos y un ritmo moderado para evitar lesiones. Los principiantes deben concentrarse en la técnica correcta y en fortalecer primero la base de equilibrio y fuerza en piernas.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer saltos laterales pliométricos?
- Uno de los errores más frecuentes es aterrizar con las piernas rígidas o sin flexionar las rodillas, lo que aumenta el riesgo de lesión. También es común descuidar la activación del core y mirar hacia abajo en lugar de mantener la vista al frente.
- ¿Cuántas repeticiones o series se recomiendan para este ejercicio?
- Para un entrenamiento general, puedes realizar entre 3 y 4 series de 8 a 12 saltos por lado, con un descanso de 30-45 segundos entre series. Si buscas mejorar la resistencia cardiovascular, puedes hacer intervalos de 30-60 segundos de saltos continuos.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer saltos laterales pliométricos?
- Asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar y usar un calzado con buena amortiguación. Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y evita sobrepasar tu rango de salto si tienes molestias en rodillas o tobillos.
- ¿Qué variantes existen de los saltos laterales pliométricos?
- Puedes aumentar la intensidad usando un banco bajo o una plataforma para saltar sobre ella, o añadir peso con chaleco lastrado. Otra opción es hacer el movimiento más rápido para trabajar potencia y resistencia, o incluir una sentadilla rápida antes de cada salto para mayor activación muscular.
