Remo sentado alterno con agarre estrecho en máquina de palanca (con discos) Exercise Images
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Remo sentado alterno con agarre estrecho en máquina de palanca (con discos)
Músculos trabajados
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Peso y repeticiones
Cómo realizarlo
Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies apoyados. Sujeta las asas con un agarre estrecho y alterna el movimiento de remo entre un brazo y otro, manteniendo el control y la técnica adecuada. Este ejercicio trabaja principalmente la espalda, involucrando también los bíceps y los hombros.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en el asiento de la máquina con los pies firmemente apoyados en los reposapiés y la espalda recta. 2. Ajusta la altura del asiento y la almohadilla para el pecho de modo que tus brazos queden completamente extendidos al sujetar las asas. 3. Sujeta las asas con un agarre estrecho, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí. 4. Inicia el movimiento tirando de una de las asas hacia tu torso, manteniendo el codo cerca del cuerpo y apretando la escápula hacia atrás. 5. Regresa lentamente la asa a la posición inicial manteniendo el control. 6. Repite el movimiento con el brazo opuesto, alternando entre ambos brazos durante el número deseado de repeticiones. 7. Mantén el abdomen activado y evita usar el impulso o inclinarte excesivamente hacia atrás durante el ejercicio.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el remo sentado alterno con agarre estrecho en máquina de palanca?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en la musculatura de la espalda, especialmente el dorsal ancho y los romboides. Además, activa de forma secundaria los bíceps y músculos de los hombros como el deltoides posterior, contribuyendo a un trabajo completo del tren superior.
- ¿Qué equipo necesito para realizar este ejercicio y hay alternativas si no tengo máquina de palanca?
- Necesitarás una máquina de palanca con posibilidad de carga mediante discos y un asiento estable. Si no dispones de esta máquina, puedes sustituirlo por un remo con barra T, remo con polea baja, o incluso con bandas de resistencia, ajustando el agarre estrecho.
- ¿Es adecuado el remo sentado alterno para personas principiantes?
- Sí, es adecuado siempre que se inicie con cargas ligeras y se priorice la técnica. Los principiantes deben concentrarse en mantener la espalda recta, el abdomen firme y realizar el movimiento controlado para evitar tensiones innecesarias.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo puedo evitarlos en el remo sentado alterno?
- Los errores más frecuentes incluyen curvar la espalda, usar impulso excesivo y no completar el recorrido de cada brazo. Para evitarlos, mantén el core activado, controla la velocidad del movimiento y enfócate en contraer la espalda al final de cada repetición.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza e hipertrofia, se recomiendan entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo. Si buscas resistencia muscular, puedes optar por 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un peso moderado que permita mantener la técnica.
- ¿Qué precauciones debo tener para realizarlo de forma segura?
- Ajusta el asiento y el apoyo de pies para mantener una postura ergonómica. Evita mover el tronco hacia adelante o atrás bruscamente y usa una carga que no comprometa el control, especialmente al alternar entre brazos.
- ¿Existen variaciones del remo sentado alterno que pueda probar?
- Puedes realizarlo con agarre neutro para variar el estímulo o hacerlo con tiempos de contracción isométrica al final del recorrido para aumentar la intensidad. Otra opción es realizar ambas manos simultáneamente utilizando la misma máquina y modificando la amplitud del agarre.