- ¿Qué músculos trabaja el remo sentado alterno con agarre estrecho en máquina de palanca?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en la musculatura de la espalda, especialmente el dorsal ancho y los romboides. Además, activa de forma secundaria los bíceps y músculos de los hombros como el deltoides posterior, contribuyendo a un trabajo completo del tren superior.
- ¿Qué equipo necesito para realizar este ejercicio y hay alternativas si no tengo máquina de palanca?
- Necesitarás una máquina de palanca con posibilidad de carga mediante discos y un asiento estable. Si no dispones de esta máquina, puedes sustituirlo por un remo con barra T, remo con polea baja, o incluso con bandas de resistencia, ajustando el agarre estrecho.
- ¿Es adecuado el remo sentado alterno para personas principiantes?
- Sí, es adecuado siempre que se inicie con cargas ligeras y se priorice la técnica. Los principiantes deben concentrarse en mantener la espalda recta, el abdomen firme y realizar el movimiento controlado para evitar tensiones innecesarias.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo puedo evitarlos en el remo sentado alterno?
- Los errores más frecuentes incluyen curvar la espalda, usar impulso excesivo y no completar el recorrido de cada brazo. Para evitarlos, mantén el core activado, controla la velocidad del movimiento y enfócate en contraer la espalda al final de cada repetición.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza e hipertrofia, se recomiendan entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo. Si buscas resistencia muscular, puedes optar por 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un peso moderado que permita mantener la técnica.
- ¿Qué precauciones debo tener para realizarlo de forma segura?
- Ajusta el asiento y el apoyo de pies para mantener una postura ergonómica. Evita mover el tronco hacia adelante o atrás bruscamente y usa una carga que no comprometa el control, especialmente al alternar entre brazos.
- ¿Existen variaciones del remo sentado alterno que pueda probar?
- Puedes realizarlo con agarre neutro para variar el estímulo o hacerlo con tiempos de contracción isométrica al final del recorrido para aumentar la intensidad. Otra opción es realizar ambas manos simultáneamente utilizando la misma máquina y modificando la amplitud del agarre.
