- ¿Qué músculos trabaja el press militar en máquina de palanca con discos?
- Este ejercicio activa principalmente los deltoides, especialmente la porción anterior y media, mientras que los tríceps y el pectoral superior actúan como músculos secundarios. Es ideal para desarrollar fuerza y volumen en la zona de los hombros de forma controlada.
- ¿Qué equipo necesito para realizar el press militar en máquina de palanca?
- Se requiere una máquina de palanca específica para press militar y discos de peso como carga. En ausencia de esta máquina, puedes trabajar los hombros con press militar con barra, mancuernas o en máquina Smith.
- ¿Es recomendable para principiantes el press militar en máquina de palanca?
- Sí, es una opción segura para principiantes porque la trayectoria está guiada y reduce el riesgo de pérdida de control. Se recomienda empezar con cargas ligeras, enfocarse en la técnica y ajustar el asiento correctamente antes de iniciar.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer press militar en máquina de palanca?
- Los errores frecuentes incluyen levantar demasiado peso, encoger los hombros durante el movimiento y arquear excesivamente la espalda. Para evitarlos, mantén el abdomen activado, controla el rango de movimiento y selecciona una carga que te permita trabajar con buena técnica.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza, realiza 3-5 series de 4-6 repeticiones con peso alto; para hipertrofia, 3-4 series de 8-12 repeticiones con peso moderado. Si eres principiante, comienza con 2-3 series de 10-12 repeticiones y enfócate en una ejecución lenta y controlada.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta al realizar este ejercicio?
- Asegúrate de que el asiento esté a la altura adecuada para que las asas queden alineadas con tus hombros. No bloquees completamente los codos al extender y mantén la respiración controlada para evitar mareos o sobrecargas.
- ¿Existen variaciones del press militar en máquina de palanca para cambiar el enfoque muscular?
- Sí, puedes variar el agarre (más estrecho para enfocarte en tríceps, más ancho para deltoides) o realizar la versión unilateral para corregir desequilibrios. También es posible combinarlo con pausas en la parte alta para trabajar estabilidad y fuerza máxima.
