- ¿Qué músculos se trabajan con la sentadilla overhead con barra?
- Este ejercicio activa principalmente los músculos de las piernas como cuádriceps e isquiotibiales, además de los hombros. También involucra el core, glúteos y la parte inferior de las piernas para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar?
- La sentadilla overhead requiere una barra olímpica y preferiblemente discos de peso para adaptarlo a tu nivel. Si no cuentas con barra, puedes utilizar una pica, mancuerna ligera o incluso una barra sin peso para practicar la técnica.
- ¿Es recomendable la sentadilla overhead para principiantes?
- No es el ejercicio más sencillo para quienes empiezan, ya que demanda movilidad, fuerza y coordinación. Se recomienda dominar primero la sentadilla frontal o trasera y trabajar la movilidad de hombros y caderas antes de intentarla con peso.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este movimiento?
- Entre los fallos frecuentes están perder la alineación de la barra sobre la cabeza, no mantener el core firme y curvar la espalda. Para evitarlos, enfócate en la técnica, usa cargas ligeras y realiza calentamiento específico de hombros y tronco.
- ¿Cuántas series y repeticiones son ideales para este ejercicio?
- Para mejorar la técnica y fuerza, puedes hacer 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones con un peso manejable. Enfócate más en la calidad del movimiento que en la carga, especialmente al comenzar.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizarla?
- Mantén siempre la barra estable sobre tu eje y evita movimientos bruscos. Trabaja con un peso que puedas controlar y, si es posible, realiza el ejercicio en una zona despejada o con supervisión.
- ¿Qué variaciones existen de la sentadilla overhead con barra?
- Puedes practicarla con barra ligera, con una barra vacía o incluso con kettlebells o discos sostenidos sobre la cabeza. Otra opción es la sentadilla overhead con pica para pulir la técnica sin riesgo de lesiones.
