- ¿Qué músculos se trabajan con la elevación lateral de pie con banda?
- Este ejercicio fortalece principalmente los deltoides laterales, que aportan amplitud al hombro. También involucra de forma secundaria la estabilidad del core, especialmente los abdominales, al mantener la postura erguida durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar?
- Se utiliza una banda de resistencia, preferiblemente con asas para mayor comodidad. Si no tienes banda, puedes usar mancuernas ligeras o incluso objetos domésticos como botellas de agua, aunque la tensión progresiva que ofrece la banda es más uniforme.
- ¿Es adecuado para principiantes la elevación lateral con banda?
- Sí, es una opción segura para principiantes porque la resistencia se puede ajustar fácilmente. Lo ideal es comenzar con bandas de baja tensión y enfocarse en la técnica antes de aumentar la intensidad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo evitarlos?
- Un error frecuente es elevar demasiado los brazos, lo que sobrecarga las articulaciones. También es común encoger los hombros o usar impulso; para evitarlo, mantén el tronco estable y un movimiento controlado, deteniéndote a la altura de los hombros.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones con una resistencia que te fatigues al final. Descansa entre 45 y 60 segundos entre cada serie para mantener buena técnica.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener?
- Asegúrate de que la banda esté bien sujeta bajo los pies para evitar que se escape. Mantén una postura erguida y evita movimientos bruscos, ya que la tensión repentina puede generar molestias en hombros o espalda baja.
- ¿Qué variaciones puedo probar para progresar?
- Puedes realizar la elevación lateral sentado para aislar más los hombros, o de forma unilateral para corregir desbalances musculares. También es posible combinar con movimientos frontales para trabajar el deltoide anterior y aumentar la intensidad.
