- ¿Qué músculos trabajan las elevaciones laterales con banda?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en el deltoides medio, fortaleciendo la parte lateral de los hombros. También activa el deltoides anterior y estabilizadores como el trapecio y el supraespinoso.
- ¿Qué equipo necesito para hacer elevaciones laterales con banda?
- Solo necesitas una banda de resistencia, preferentemente con asas para un agarre cómodo. Si no tienes banda, puedes usar mancuernas o incluso botellas de agua como alternativa casera.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, es ideal para principiantes porque la resistencia es progresiva y fácil de ajustar. Se puede empezar con bandas ligeras para aprender la técnica antes de aumentar la intensidad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer elevaciones laterales con banda?
- Un error frecuente es elevar los brazos demasiado alto, lo que puede comprometer la articulación del hombro. Otro es flexionar excesivamente los codos o encoger los hombros; mantener el core firme y el movimiento controlado evita lesiones.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones, descansando 45-60 segundos entre cada serie. Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel para llegar cerca del fallo muscular en cada serie.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener?
- Asegúrate de que la banda esté bien sujeta bajo los pies para evitar que se suelte. Evita movimientos bruscos y trabaja con un rango de movimiento controlado para proteger las articulaciones del hombro.
- ¿Qué variaciones puedo hacer de las elevaciones laterales con banda?
- Puedes realizar el ejercicio sentado para reducir la participación del core y aislar más los hombros. Otra variación es usar una banda más corta para aumentar la tensión o hacerlo unilateralmente para trabajar cada hombro por separado.
