- ¿Qué músculos se trabajan con la sentadilla sumo?
- La sentadilla sumo enfatiza principalmente los músculos de las piernas superiores, en especial los glúteos y los aductores, gracias a la postura amplia. También involucra los cuádriceps, isquiotibiales y, de forma secundaria, el core y las pantorrillas para mantener la estabilidad.
- ¿Necesito algún equipo para hacer sentadillas sumo?
- La sentadilla sumo se puede realizar sin equipo, usando solo el peso corporal. Sin embargo, para aumentar la intensidad puedes añadir una pesa rusa, mancuerna o barra, siempre manteniendo una buena técnica y postura.
- ¿La sentadilla sumo es adecuada para principiantes?
- Sí, es un ejercicio apto para principiantes si se ejecuta con control y buena postura. Es recomendable empezar sin peso para dominar la técnica y poco a poco añadir resistencia cuando te sientas seguro.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer sentadilla sumo?
- El error más frecuente es encorvar la espalda o dejar que las rodillas colapsen hacia adentro. Para evitarlo, mantén el pecho erguido, el core activo y los pies bien plantados, alineando las rodillas con la dirección de las puntas de los pies.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan en la sentadilla sumo?
- Para fuerza y ganancia muscular, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con peso controlado. Si buscas resistencia o trabajo cardiovascular, puedes hacer 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con menos carga o solo peso corporal.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones en la sentadilla sumo?
- Calienta antes de iniciar y evita bajar más de lo que tu movilidad permite para proteger rodillas y cadera. Mantén la espalda recta, el abdomen firme y distribuye el peso entre ambos pies para mayor estabilidad.
- ¿Existen variaciones de la sentadilla sumo para diferentes niveles?
- Sí, para principiantes se recomienda la sentadilla sumo con peso corporal. Para niveles intermedios y avanzados puedes añadir resistencia con pesa rusa, mancuerna, banda elástica o barra, o incluso realizar la versión en salto para un estímulo más explosivo.
