- ¿Qué músculos trabaja el curl de bíceps en polea?
- El curl de bíceps en polea trabaja principalmente los bíceps braquiales, responsables de la flexión del codo. También activa los músculos del antebrazo, aportando fuerza y estabilidad al movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer curl de bíceps en polea y qué alternativas existen?
- Necesitas una máquina de poleas bajas con barra recta o barra EZ. Si no tienes acceso a poleas, puedes reemplazarlo por curl con bandas elásticas o mancuernas, ajustando la resistencia para mantener la tensión constante.
- ¿Es un buen ejercicio para principiantes?
- Sí, el curl de bíceps en polea es seguro para principiantes porque permite controlar bien el peso y la técnica. Se recomienda empezar con cargas ligeras y priorizar el movimiento lento y controlado para evitar lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer curl de bíceps en polea?
- El error más frecuente es mover los codos hacia adelante o balancear el cuerpo para levantar el peso. Para evitarlo, mantén los codos pegados al torso y controla la subida y bajada sin impulso.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para hipertrofia, se sugieren 3 a 4 series de 10-12 repeticiones con un peso que lleve cerca del fallo muscular. Si buscas resistencia muscular, realiza 2 a 3 series de 15-20 repeticiones con peso moderado.
- ¿Qué precauciones debo tomar para hacerlo de forma segura?
- Ajusta la polea a tu altura y asegúrate de un agarre firme para evitar que la barra se deslice. Mantén la espalda recta y no bloquees los codos al extender para proteger las articulaciones.
- ¿Qué variaciones existen del curl de bíceps en polea?
- Puedes realizarlo con agarre ancho, estrecho o invertido para enfatizar diferentes fibras musculares. Otra opción es hacerlo con una cuerda para mejorar el trabajo de los antebrazos y la amplitud de movimiento.
