- ¿Qué músculos trabaja el Press Militar con barra sentado?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los deltoides, especialmente la parte frontal y media de los hombros. También activa los tríceps, la parte superior de la espalda y, en menor medida, los abdominales para estabilizar el torso.
- ¿Qué equipo necesito para hacer Press Militar sentado y qué alternativas hay?
- Necesitarás un banco con respaldo y una barra olímpica para ejecutar el movimiento correctamente. Como alternativa, puedes usar mancuernas para mayor libertad de movimiento o una barra fija en una máquina Smith si buscas mayor control y seguridad.
- ¿Es adecuado el Press Militar con barra sentado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se mantenga una técnica correcta. Los principiantes deben priorizar aprender la postura y el rango de movimiento antes de aumentar la carga para evitar lesiones en hombros y espalda.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Press Militar sentado?
- Uno de los errores frecuentes es arquear excesivamente la espalda, lo que sobrecarga la zona lumbar. También es común bajar la barra demasiado o usar un peso excesivo; se debe mantener el core firme y un control constante durante todo el recorrido.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan en el Press Militar sentado?
- Para fuerza, lo ideal son 4 a 6 series de 4 a 6 repeticiones con peso alto. Para hipertrofia y resistencia muscular, puedes hacer 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso moderado, siempre manteniendo la técnica.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer Press Militar sentado?
- Asegúrate de colocar bien el banco con respaldo firme y usar un agarre seguro en la barra. Mantén el core activado y evita movimientos bruscos; si entrenas con cargas altas, considera el apoyo de un compañero o un rack de seguridad.
- ¿Qué variaciones existen del Press Militar sentado?
- Puedes realizarlo con mancuernas para trabajar la estabilidad de cada brazo de forma independiente. Otra opción es el press militar en máquina, que proporciona mayor soporte, o hacerlo de pie para involucrar más la zona central y el equilibrio.
