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Deslizamiento Unilateral en Plataforma
Glúteos
Muslos
Peso corporal • Otros
Sentadilla Isométrica a Una Pierna en la Pared
Muslos
Peso corporal
Elevación de Gemelos en Prensa con Sled en Ángulo Adelantado
Piernas inferiores
Máquina de fuerza
Estiramiento Lateral
Oblicuos
Peso corporal
Encogimiento de Espalda en Máquina Smith
Espalda alta
Barra • Máquina de fuerza
Press Trasnuca en Máquina Smith
Hombros
Banco • Barra
Buenos días con rodillas flexionadas en máquina Smith
Glúteos
Espalda baja
Barra • Máquina de fuerza
Press declinado con agarre inverso en máquina Smith
Pectorales
Banco • Barra
Elevación de Cadera en Máquina Smith
Abdominales inferiores
Barra
Press Inclinado con Agarre Invertido en Máquina Smith
Pectorales
Banco • Barra
Prensa de Piernas en Máquina Smith
Muslos
Barra • Máquina de fuerza
Remo para deltoides posteriores en máquina Smith
Hombros
Barra • Máquina de fuerza
Elevaciones de talones inversas en máquina Smith
Piernas inferiores
Barra
Press Invertido en Máquina Smith
Pectorales
Banco • Barra
Encogimiento en Máquina Smith
Hombros
Barra • Máquina de fuerza
Press Militar Detrás de la Cabeza en Máquina Smith
Hombros
Barra • Máquina de fuerza
Lanzador de Hechizos
Oblicuos
Mancuerna
Estiramiento Espinal (en balón de estabilidad)
Oblicuos
Pelota de ejercicio
Saltos en tijera
Cardio
Muslos
Peso corporal
Pliometría de Saltos en Cuadro
Muslos
Piernas inferiores
Peso corporal
Abducción de cadera de pie
Glúteos
Banco
Extensión de cadera de pie (rodilla flexionada)
Glúteos
Peso corporal
Estiramiento Lateral de Pie
Oblicuos
Peso corporal
Curl de Pierna Unilateral de Pie
Muslos
Peso corporal