Musculación para Principiantes: Rutina 3 Días
Empieza en el gym con una rutina simple de 3 días para ganar músculo y fuerza trabajando todo el cuerpo.
Principiante
Ganar músculo
3 días/semana
Gimnasio
Para todos
10 semanas
Descripción
Si estás empezando en el gimnasio y tu objetivo es ganar músculo, este programa es un punto de partida perfecto. La estructura es sencilla, efectiva y pensada para que aprendas los movimientos básicos mientras tu cuerpo empieza a ganar fuerza y volumen.
Entrenarás tres días por semana, lo que le da a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones. Cada entrenamiento incluye entre 3 y 5 ejercicios enfocados en los principales grupos musculares. A lo largo de la semana trabajarás todos los músculos importantes al menos una vez, algo ideal cuando estás empezando y necesitas practicar los fundamentos.
Aviso importante
- Calienta al menos 10 minutos antes de empezar cada entrenamiento. - En los ejercicios de pecho inclinado, ajusta el banco aproximadamente a 30 grados. - Empieza con pesos ligeros y enfócate primero en aprender bien la técnica y el movimiento.
Plan de entrenamiento
Pecho y Tríceps
1
2
3
4
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Notas:
Si no puedes hacer dominadas, haz jalón dorsal en su lugar.
2
3
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Notas:
También se puede usar barra Larry.