Escaleras en Forma: Entrena en Casa en 6 Semanas
Un entrenamiento sencillo con escaleras para ponerte en forma en casa con muy poco equipo.
Principiante
Ponerse en forma
1 días/semana
Casa
Para mujeres
6 Semanas
Descripción
No necesitas un gimnasio completo para empezar a ponerte en forma. En este programa, las escaleras de tu casa se convierten en tu principal herramienta de entrenamiento. Está pensado para mujeres que quieren empezar a moverse más, mejorar su condición física general y crear el hábito de entrenar sin salir de casa.
Entrenarás una vez por semana con movimientos simples utilizando las escaleras y un par de mancuernas. Las sesiones son fáciles de seguir y perfectas si estás empezando. Subir y bajar escaleras eleva el ritmo cardiaco de forma natural, fortalece piernas y glúteos y mejora el equilibrio. Al añadir mancuernas también activas la parte superior del cuerpo y el core. Si eres constante, empezarás a notar más resistencia, piernas más fuertes y un cuerpo más activo y tonificado.
Plan de entrenamiento
Entrenamiento de Cuerpo Completo en Escaleras
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notas:
Realiza el movimiento durante 5 minutos; puedes subir y bajar escaleras.
2
3
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notas:
Realiza el movimiento durante 5 minutos; puedes subir y bajar escaleras.
5
6
7
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notas:
Realiza el movimiento durante 5 minutos; puedes subir y bajar escaleras.
8
9
Flexión declinada
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |