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Constructor Definitivo de Masa en Piernas
Rutina brutal de especialización de piernas inspirada en Phil Heath para ganar masa, fuerza y potencia en el tren inferior.
Profesional
Ganar músculo
2 días/semana
Gimnasio
Para todos
6 Semanas
Plan de entrenamiento
Entrenamiento de Piernas A
1
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 series de 10 a 12 repeticiones.
4
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notas:
4 series de 10 a 12 repeticiones.
6
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notas:
4 series de 10 a 12 repeticiones.
7
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Notas:
7 series de 5 a 7 repeticiones.
8
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notas:
4 series de 15 a 20 repeticiones.
9
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notas:
4 series de 15 a 20 repeticiones.
10
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Notas:
7 series de 12 a 15 repeticiones.
Entrenamiento de Piernas B
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