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Brazos Más Grandes en 30 Días
Un plan de especialización de brazos de 30 días para desarrollar bíceps y tríceps más fuertes y con más volumen entrenando solo 2 veces por semana.
Principiante
Ganar músculo
2 días/semana
Gimnasio
Para todos
30 días
Plan de entrenamiento
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Notas:
Comienza con pesas ligeras y en cada serie intenta aumentar un poco el peso; en las series finales haz tantas repeticiones como puedas. Repite estas 6 series 2 veces.
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Notas:
3 series de 8 repeticiones por cada lado
4
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notas:
Realizar en superserie con el ejercicio siguiente
6
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notas:
Realizar en superserie con el ejercicio anterior
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