- ¿Qué músculos trabajo con los fondos de tríceps asistidos de rodillas?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, pero también activa los hombros y el pectoral mayor como grupos musculares secundarios. Gracias a la asistencia de la máquina, puedes aislar mejor los tríceps sin sobrecargar otras áreas.
- ¿Qué equipo necesito para hacer fondos de tríceps asistidos de rodillas?
- Necesitas una máquina de fondos asistidos con plataforma acolchada para las rodillas. Si no cuentas con este equipo, puedes usar bandas elásticas de asistencia en barras paralelas o realizar fondos en banco como alternativa.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, la variante asistida de rodillas es ideal para quienes comienzan, ya que permite ajustar la carga y aprender la técnica sin riesgo de lesiones. Puedes aumentar o disminuir la asistencia según tu nivel de fuerza.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar fondos de tríceps asistidos?
- Uno de los errores frecuentes es dejar que los hombros se adelanten demasiado, lo que resta trabajo a los tríceps. También es importante evitar rebotes o movimientos bruscos; mantén control absoluto tanto al bajar como al subir.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que te permita mantener buena ejecución. Si buscas resistencia muscular, puedes subir a 15 repeticiones con asistencia moderada.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Asegúrate de calentar hombros y tríceps antes de empezar y ajustar el peso para no forzar las articulaciones. Mantén una postura estable, evita hundir la cabeza y controla la velocidad del movimiento.
- ¿Existen variaciones de los fondos de tríceps asistidos?
- Puedes variar la anchura del agarre para enfatizar diferentes partes del tríceps o realizar la versión sin asistencia para mayor intensidad. También es posible hacer fondos en barras paralelas apoyando solo un pie en la plataforma para reducir la ayuda.
