Katzenstreckung Exercise Images
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Katzenstreckung
Zielmuskulatur
Hauptmuskel:
Hilfsmuskel:
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Zeit (Sekunden)
Ausfuehrung
Beginne auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Beim Ausatmen wölbst du deinen Rücken nach oben und ziehst den Bauchnabel zur Wirbelsäule, während du den Kopf entspannt nach unten sinken lässt. Diese Übung dehnt und mobilisiert die Rücken- und Bauchmuskulatur.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Beginne auf allen Vieren, wobei deine Hände direkt unter den Schultern und deine Knie direkt unter den Hüften positioniert sind. Halte den Rücken neutral und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Atme tief ein und wölbe beim Ausatmen deinen Rücken nach oben zur Decke. Kippe das Becken leicht nach innen und ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.
- Senke gleichzeitig den Kopf sanft in Richtung Boden und entspanne den Nacken.
- Halte diese Position für ein paar Sekunden und spüre die Dehnung entlang deines Rückens und der Bauchmuskulatur.
- Kehre langsam beim Einatmen in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder für die vorgegebene Zeit.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden bei der Katzenstreckung trainiert?
- Die Katzenstreckung mobilisiert vor allem den unteren und oberen Rücken. Zusätzlich werden durch die Bewegung auch die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sanft mit aktiviert.
- Brauche ich für die Katzenstreckung spezielles Equipment?
- Nein, die Katzenstreckung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Eine Gymnastikmatte kann jedoch für mehr Komfort auf den Knien empfehlenswert sein.
- Ist die Katzenstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, sie ist eine sehr einfache und sichere Übung, die auch für absolute Einsteiger geeignet ist. Die Bewegung ist leicht zu erlernen und kann ohne Vorerfahrung durchgeführt werden.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei der Katzenstreckung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist, den Rücken nicht vollständig zu wölben oder die Bewegung zu schnell auszuführen. Achte darauf, bewusst zu atmen und den Kopf locker sinken zu lassen, um den vollen Mobilisationseffekt zu erzielen.
- Wie lange sollte man die Katzenstreckung halten?
- Halte die Position für 5–10 Sekunden und führe 5–8 Wiederholungen in ruhigem Tempo aus. Bei Verspannungen im Rücken darf die Dehnung etwas länger gehalten werden.
- Gibt es Variationen der Katzenstreckung für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können die Katzenstreckung mit der Kuh-Position kombinieren, um einen fließenden Bewegungsablauf zu schaffen. Auch das Einbeziehen von leichtem Baucheinziehen oder Rotationen kann den Trainingseffekt steigern.
- Welche Vorteile bietet die Katzenstreckung für den Körper?
- Sie verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, löst Verspannungen im Rücken und stärkt die Rumpfmuskulatur. Besonders bei langem Sitzen wirkt sie entspannend und fördert eine gesunde Körperhaltung.